Moeite om door te slapen?
Allereerst wil ik je geruststellen dat mensen gemiddeld 3-4 keer wakker worden ‘s nachts. De meeste mensen vallen echter zo snel weer in slaap dat ze het zich niet eens meer herinneren. Maar als je ‘s nachts meerdere keren wakker wordt en langer dan 30 minuten wakker bent, heeft dat invloed op je slaapkwaliteit. Dit zijn dingen die je kunt doen.
Wat kan ik doen?
Voor jou draait het allemaal om het opbouwen van een goede nachtroutine en slaapkameromgeving om je lichaam en geest te verleiden tot een goede nachtrust. Probeer de onderstaande tips minstens 14 dagen lang uit te voeren, avond na avond, en begin een verandering te zien.
1. Bouw je slaapdruk op.
Een belangrijk element voor een goede slaapkwaliteit is het opbouwen van slaap’druk’. Dit
is vergelijkbaar met honger hebben na een tijdje niet gegeten te hebben. Een goede nachtrust is alleen mogelijk als de slaapdruk hoog genoeg is. Actief zijn gedurende de dag bevordert dit, evenals bewegen, later naar bed gaan enz. Overdag een dutje doen of te lang uitslapen verlaagt de druk juist.
2. Ontspan ontspan ontspan
Als iemand moeite heeft om de hele nacht in slaap te blijven, komt dat vaak door een disbalans tussen stress en ontspanning, waardoor het lichaam ‘s nachts in een ‘vecht-of-vluchtmodus’
staat. Als je het stressniveau niet kunt verlagen, is het essentieel om je te richten op ontspanning: meditatie, lichaamsbeweging, ademhalingsmethoden enz. Integreer dit in je dag, bijvoorbeeld van 14.00 tot 14.30 uur en plan je werk of bezigheden er zo mogelijk omheen.
3. Maak je geen zorgen over piekeren.
Een groot probleem bij ’s nachts wakker worden is niet alleen het probleem van wakker worden, maar ook dat je je zorgen maakt over het wakker zijn, wat het probleem verdubbelt. Het 1e probleem is moeilijker te beheersen, maar aan het 2e kun je werken. Probeer slaap niet af te dwingen: kijk niet op je klok, op je telefoon, word niet boos of maak je geen zorgen, maar probeer je meer op je gemak te voelen bij het wakker zijn.
Wat extra hulp
Als je direct wat extra ondersteuning nodig hebt, kan Valdispert jouw Slaap Partner zijn.
Valdispert heeft een compleet assortiment aan Slaapoplossingen1,2 ontwikkeld van niet-verslavende voedingssupplementen* om je te helpen de slaap te krijgen die je verdient. Ze zijn samengesteld met een optimale mix van ingrediënten, ondersteunen op natuurlijke wijze je lichaam en zijn niet verslavend*. Valdispert is het nr1 supplement merk in Nederland3 om lekker te slapen.
Speciaal voor jou is er het Valdispert Nachtrust assortiment Slaap
Deze informatie is geschreven door Alies Coster, Msc.
Slaap Expert en Valdispert Slaap Coach
1. Citroenmelisse helpt om sneller in slaap te vallen. Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating. 2. Slaapmutsje is goed voor de nachtrust
3 Marktleider Nielsen Nederland Dec ‘24 obv omzet *Geen gewenning bekend
