Moeite om in slaap te vallen en door te slapen?
Allereerst wil ik je geruststellen dat het gemiddeld 15-30 minuten duurt om in slaap te vallen en dat mensen ’s nachts 3-4 keer wakker worden. Als je echter echt moeite hebt om in slaap te vallen en ‘s nachts meerdere keren wakker wordt en langer dan 30 minuten wakker bent, kan dat invloed hebben op je slaapkwaliteit. Hier zijn dingen die je kunt doen.
Wat kan ik doen?
Voor jou draait het allemaal om het opbouwen van een goede nachtroutine en slaapkameromgeving om je lichaam en geest te verleiden tot een goede nachtrust. Hieronder staan de belangrijkste tips voor slaapgewoontes die ik mijn cliënten met een vergelijkbaar slaapprofiel als jij aanraad tijdens een slaapcoachsessie. Probeer deze tips minstens 14 dagen lang uit te voeren en begin een verandering te zien.
1. Goede dag, goede nacht
Als je overdag continu in een hoog tempo bezig bent, kunnen je gedachten je inhalen als je eindelijk in bed ligt, waardoor je je onrustig voelt. Mijn tip voor jou is om gedurende de dag al wat rustmomenten in te bouwen. Doe 1 ding tegelijk, dus bijvoorbeeld geen tv als je eten maakt, geen telefoon als je naar de wc gaat, geen podcast als je gaat hardlopen etc. Begin vooral ‘s avonds met het leegmaken van je geest, lang voordat je daadwerkelijk naar bed gaat.
2. Ontspan, doe het rustig aan
Focus je niet op ‘in slaap moeten vallen’ zodra je in je bed ligt. Als je nog dingen aan je hoofd hebt en je bent nog niet ontspannen genoeg om te slapen, is het beter om die dingen eerst te verwerken. Als je er langer dan 40 minuten over doet, sta dan op uit bed, doe iets dat je ontspant (geen beeldschermen) en probeer het opnieuw als je je wat slaperiger voelt.
3. Maak je geen zorgen over piekeren
Een groot probleem bij ’s nachts wakker worden is niet alleen het probleem van wakker worden, maar ook dat je je zorgen maakt over het wakker zijn, wat het probleem verdubbelt. Het 1e probleem is moeilijker te beheersen, maar aan het 2e kun je werken. Probeer slaap niet af te dwingen: kijk niet op je klok, op je telefoon, word niet boos of maak je geen zorgen, maar probeer je meer op je gemak te voelen bij het wakker zijn.
Wat extra hulp
Als je direct wat extra ondersteuning nodig hebt, kan Valdispert jouw Slaap Partner zijn.
Valdispert heeft een compleet assortiment aan Slaapoplossingen1,2 ontwikkeld van niet-verslavende voedingssupplementen* om je te helpen de slaap te krijgen die je verdient. Ze zijn samengesteld met een optimale mix van ingrediënten, ondersteunen op natuurlijke wijze je lichaam en zijn niet verslavend*. Valdispert is het nr1 supplement merk in Nederland3 om lekker te slapen.
Speciaal voor jou is er het Valdispert Slaap & Nacht assortiment (link toevoegen)
Deze informatie is geschreven door Alies Coster, Msc.
Slaap Expert en Valdispert Slaap Coach
Citroenmelisse helpt om sneller in slaap te vallen. Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating. 2. Slaapmutsje is goed voor de nachtrust. 3 Marktleider Nielsen Nederland Dec ‘24 obv omzet *Geen gewenning bekend
